[...] - wykroki, - przysiady wykroczne (stojąc w wykroku, uginasz oba kolana, przysiadasz w dół), - marsz wykroczny, - wejście na stopień, ławkę z ciężarem na barkach (powyższe ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno ze sztanga jak i sztangielkami trzymanymi w obu rękach), - martwy ciąg na prostych nogach, - martwy ciąg na jednej prostej nodze [...]
[...] Można natomiast zadbać, aby te zmiany się nie pogłębiały. My sami możemy złagodzić dolegliwości bólowe. Jak? Czasem wystarczą ciepłe kąpiele solankowe lub ziołowe i proste ćwiczenia, które możemy wykonywać sami w domu. Należy też skorzystać z pomocy fachowców, specjalistów medycyny manualnej, masażysty czy kręgarza. OSZCZĘDZAJ KRĘGOSŁUP [...]
[...] on,prawdopodobnie nie moglibyśmy wykonywać niektórych ruchów. 2.Czy dzięki codziennemu katowaniu brzucha,uwidocznię "kratę"? Zacznijmy od tego że masę mięśni brzucha budują ćwiczenia siłowe,zaś widoczność tych mięśni zależy od poziomu tłuszczu.Jak zmniejszyć poziom tłuszczu?Odpowiednia dieta to 80% sukcesu-reszta to trening siłowy + liczne [...]
[...] W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że zamieszczone poniżej fotografie [...]
[...] wyciskanie hantlami z planu barków i klatki Największą bolączką dla kręgosłupa jest nie podnoszenie przedmiotów z ziemi stojąc, a właśnie siedząc. Jeśli już wykonujemy ćwiczenia hantlami w pozycji leżącej powinniśmy je podnieść leżąc na ławce wyciągając ręce w tył. Pod rzadnym pozorem nie schylać się po nie w przód! Ćwiczenia z hantlami w [...]
[...] na klatkę wykonywałem pompki w oparciu o step oraz pompki TRX, reszta ćwiczeń była taka sama, miałem także australian pull up bodajże oraz pompki tylne na triceps. Potem te ćwiczenia zostały zastąpione tymi, które widać w planie poniżej. Zestaw A: - Podciąganie na drążku za pomocą zielonej gumy oporowej 3x12 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x [...]
[...] się do przodu brzuchem). Gdy już potrafimy utrzymać miednicę w tej pozycji i napinamy mięśnie w tej pozycji. to już mamy 80 % sukcesu. Jest to pozycja wyjściowa do każdego ćwiczenia mięśni brzucha. Gwarantuje, że w tej pozycji będzie o wiele trudniej wykonać brzuszki ponieważ angażujemy już cały mięsień do ćwiczeń i jest on głównym mięśniem [...]
[...] - przez pierwsze 30 dni była powiedzmy "amatorksa" dieta redukcyjna. Starałem się zwyczajnie jeść mniej, nie używałem wówczas żadnych suplementów. 4/5 dni w tygodniu ostro ćwiczenia od 60 do 80 min, ćwiczenia ogólne na trampolinie, orbitrek (15-25km). Rozpoczynając ważyłem 79kg. Po 30 dniach redukcji na wadze było 74,8kg a więc spadło 4,2kg. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] do treningu to krzesła, taborety, gryf i drążek rozporowy (taki do zamontowanie w futrynie drzwi). Podobny trening można także wykonać przy użyciu ekspandera (film z ćwiczeniami także znajdziecie poniżej) http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/dom2.jpg Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile [...]
U mnie na silowni duzo sie ostatnio mowi o plecach i natchnelo mnie to zeby walnac tu posta na temat treningu tejze grupy. To co tu napisze to tylko i wlacznie moje obserwacje i odczucia: 1) Plecy lubia ciezary - nie ma co sie ******lic z malymi ciezarami bo uwierzcie mi ze jak chcecie miec szerokie plecy to trzeba je do***ac mocno, nie bawcie sie [...]
Witam, mam na swojej siłowni domowej sporo starego sprzętu (tzn. niektórego typu nawet nie znalazłem w internecie) i nie za bardzo wiem co mogę zrobić - przymierzam się do modernizacji siłowni tzn. kupno dodatkowego sprzętu, odmalowanie, ograniczenie z niepotrzebnych rzeczy. Proszę o pomoc, który sprzęt powinienem zostawić, a który sprzedać by [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : B 2 g/kg, T ok. 1,5 g/kg, reszta WW, ok. 2800-3000 kcal Przeciwskazania medyczne : klasyka: dyskopatia (do tej pory ćwiczenia konsultowane z fizjo) Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Push, Pull, FBW, jak poniżej Push: . 1.Zelcher squat, 2. Wyciskanie [...]
[...] miec ok. 14kg. ( :/ ) . Moim celem jest rzeźba,ale nie taka poprzez wychudzenie , tylko taka poprzez wzrost masy miesniowej i redukcji tkanki tluszczowej. . Nie wiem, jakie ćwiczenia mógłbym robić, aby zwiększyć swoje mięśnie, oraz czy jest to w ogóle możliwe. Wiem, że niektóre mięsnie moge rozbudować własnym ciężarem ciała, jednak potrzebuje [...]
[...] siłowni. Chcę ułożyć sobie plan treningowy w postaci 3 treningów tygodniowo w tym 2 treningi w domu a jeden na siłowni. Lecz nie wiem jak sobie to wszystko połączyć i jakie ćwiczenia wybrać oraz jakie partie i ile powtórzeń. Mój cel to poprawa ogólna formy i polepszenie siły i wytrzymałości. W domu mam dostępne różne rzeczy typu: Drążek, poręcze [...]
[...] co 2 dzień aczkolwiek teraz codziennie prawie gdyż wykonuje cwiczenia osobno na ręce plecy i brzuch i innego dnia tyłek nogi. Powtórzenia to średnio od 8-15 w zależności od ćwiczenia nawet do 5-6 serii jeśli czuje ze jeszcze mam sile. Ćwiczenia jakie wykonuje to: PLAN DOLNE: - martwy ciąg sumo - Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach - [...]
[...] Aktualna waga to 76 kg, 179 cm. Z masą chcę podejść delikatnie i utrzymywać jakieś 3k kcal Czy FBW połączone z taką metodą progresji jest dobrym rozwiązaniem? Jakie ćwiczenia zmienić, dołożyć? Czy jest sens robić teraz masę czy znowu powinienem redukować? /SFD/2022/10/2/11f57fc66a6b40cdb7604c2d567cd9f5.jpg [...]
[...] Coś o mnie: Mam 29 lat, 185cm wzrostu, 90kg wagi. Ćwiczę rekreacyjnie od 10 roku życia. Aktualnie boks 2x w tygodniu co drugi tydzień, oraz codziennie pompki, przysiady, ćwiczenia na brzuch mocno angażujące mięśnie itp. Generalnie jestem wysportowany i proporcjonalnie dobrze zbudowany. Zaczynam przygodę z siłownią, moim celem jest hm.. lekko [...]